Nyugalom,ez nyem egy egynapos edz�s,ink�bb f�l�r�s.Fi�k �s l�nyok is csin�lhatj�k,sak �vatosan :)

Sok sikert az Otthoni Edz�s programhoz!

L�BAK
Az a j� �reg ugr�k�t�l! Kisl�ny korodban im�dtad, most viszont ott hever valahol a szekr�ny m�ly�n. Nem j� ez �gy! Az ugr�k�t�l j�t tesz a kondinak, a l�baid csod�latosan form�sak lesznek. Legjobb, ha a lust�lkod�ssal t�lt�tt id� ut�n fokozatosan szoktatod hozz� magad a gyakorlathoz. Kezdj 30 ugr�ssal, majd j�het 60, v�g�l pedig a b�v�s 100! Hajr�!

POP�
�llj n�gyk�zl�b, a fels�tested egyenes vonalat k�pezzen. Fesz�tsd meg a fen�kizmaidat. A jobb l�bad ny�jtsd egyenesen h�tra. T�zszer emeld fel. Ezek ut�n k�vetkezhet a bal l�b.

H�T
Egy izmos, feszes h�t kimondottan vonz� tud lenni. Fogd a bar�tn�d, �s j�tsszatok "s�t vegyenek!"-et! H�ttal egym�snak karoljatok egym�sba. Fesz�ts�tek meg a hasizmokat �s felv�ltva �vatosan emelj�tek egym�st. Ism�tl�s 10-szer �s m�r k�sz is.

KAROK
Ahogy a tesi�r�n a bar�tn�id �s a leskel�d� fi�k el�tt sem akarsz le�gni, �gy egy bulira felvett ujjatlan p�l� al�l is kikandik�l majd a karod. Ki v�gyik arra, hogy l�ttyedt karokkal nyomuljon? Ha nincs otthon kis s�lyz�d, vegy�l k�t doboz �d�t�t. Fesz�tsd meg a karizmaidat. Felv�ltva hajl�tsd a karodat, mik�zben kezedben ott fogod az �d�t�spalackot. Az �z�letek v�delme �rdek�ben ne ny�jtsd ki teljesen a karokat! Megl�tod, szuper izmos leszel.

POCAK
Semmi kedved n�zni a kis �sz�gumikat a hasadon? H�t akkor tegy�l valamit ellene! Fek�dj a h�tadra, l�baidat h�zd a hasadhoz �s keresztezd. Kezek a tark�n. A fels�tested k�zel�tsd a t�rdekhez, tartsd meg magad egy ideig, majd ism�teld 20-szor.